trening klatki

[...] Czas postu: ~13h Czas uczty: ~11h - tak wyszło - o tym niżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb04841bd7704e9bbe1132fe37370eac.png SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening B2 A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą T2: 20x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 35x5 + [...]

[...] 35x10 + 30x7 + 10 17,5x10 + 35x10 + 30x5 + 10 17,5x10 + 35x10 + 30x5 + 10 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png mało kalorii - tak wyszło :-) pierwszy posiłek ok 15, trening o 20 a pozniej juz tylko białko + rodzynki / twarog * na poczatku 4tej serii cos strzeliło w lewym kolanie - lepiej było odpuscić niż pogłębić ewentualną kontuzję ** [...]

WTOREK 08.04 - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~10h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9831bb02c5044bfb214842c2fbabe31.png SUPLE: białko po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening B2 A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą T4: 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + [...]

[...] dobry początek dnia wpadł lód - założyliśmy się w pracy kto trafniej wytypuje półfinalistów LM - najsłabszy / najsłabsza stawia lody :-) padło na koleżankę - przypadek ? :-D trening to misz masz - wypadł martwy na prostych nogach wpadły dipsy i kompleksik z obserwacji - stanąłem wczoraj przed treningiem na wagę (byłem pojedzony - wafle ryżowe, [...]

[...] + uginanie stojąc 20x10 + 10x10 / 20x10 + 10x10 / 20x9 + 10x9 20x10 + 7,5x10 / 20x8 + 7,5x10 / 20x6 + 7,5x10 bieżnia: dystans: 3,2km / 3km czas: 24:05 / 23:13 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png ciężki trening, ledwo dałem radę ... wynik pewnie małej / myślę nawet że za małej ilości żarcia + ciężki dzień w pracy + trening po 20stej

[...] wyc. grn. do klatki 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x6 A3: MP 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 A4: wykroki 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 B1: rotacje zewnętrzne 5x10 / 5x10 / 5x10 B2: rolowanie sztanki 3x max + rower 15 min KOMENTARZ: bardzo szybki i przyjemny trening sponiewierało mnie łokrutnie Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-08 10:09:54

[...] / 7,5x10 / 7,5x10 B1: rotacje zewnętrzne 5x10 / 5x10 / 5x10 5x10 / 5x10 / 5x10 B2: rolowanie sztanki 3x max 3x max + orbitrek 10 min rower 15 min KOMENTARZ: "lubię to" - trening łokrutny / przerwy w ćwiczeniach ino na przjescie ze stanowiska na stanowisko / przerwy pomiedzy obwodami 2 min lubię trenować "po godzinach" szczytu - mam sprzet dla [...]

[...] w tym czasie poszukiwania nowego lokum, ciężko cokolwiek na odległosc zrobic no ale udało sie / mamy od wrzesnia dach na głowa potem 2 tygodnie rozluźnienia, zarówno w treningu jak i diecie skonczył sie kontrakt, obecnie mam miesiąc urlopu - moge poswiecic troche czasu na treningi / miska na oko, w miare zdrowo / jak sie ogarne z [...]

[...] dzisiaj wpadł cheat meal, kolejny na MP w Zabrzu, pewnie nawet nie jeden Po wstaniu i przeciągnięciu pierwsze co poczułem to przyjemy "ból" mięśni po wczorajszym treningu klatki i tricepsów. Dzisiaj i jutro wolne. Podwójna porcja Muscle Protein MR.BIG przed cheat mealem, później porcja 5 tabs Amino Fuel 50.000, reszta zgodnie z [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien36.png Dzień spoko, dobry trening, dobra dieta. Wszystko zgodnie z planem. /SFD/Images/2015/12/31/582920d452c34a39aa4a289707cfaea4.png PLECY BICEPS 25.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien51.png Ostatni trening testu, oczywiście udany jak wszystkie na suplach. /SFD/Images/2015/12/31/ac4aede15e174ef59db470a2c357c3fb.png PLECY BICEPS 09.11.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów, Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria [...]

Pytanie dotyczy klatki (tak, wiem, że odkopany jest o niej art, ale chodzi o mój konkretnie trening), a mianowicie jej treningu, który przedstawia się następująco: Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 8/10/12 CHWYT MŁOTKOWY Pompki max/max/max Wyciskanie sztangielek na skosie - 8/10/12 Przenosy 10/10/10 (?) Tak więc: czy ów trening [...]

Witam, Lepiej podzielić trening tak: Pon Klata,barki,triceps,brzuch ciężko Wt Nogi,Plecy,biceps,przedramię lekko Śr Wolne Czw Klata,barki,triceps,brzuch lekko Pt Nogi,Plecy,biceps,przedramię lekko Sob Wolne Nd wolne Czy lepiej tak: Pon Klata,Barki Wt Plecy Śr Wolne Czw Biceps,Triceps,Brzuch Pt Nogi,przedramię Sob Wolne Nd Wolne Tutaj rozłożenie [...]

Chłopaki mam pytanie o trening . Zeby nie smiecic w dziale pomyslalem ze wkleje to tutaj. Chcem wrzucic jeszcze na siebie pare kg dobrego miesa szczegolnie na klatke i plecy 1 DZIEN : klata + plecy ( np góra klaty,plecy na wyciagach ) 2.Dzien : nogi 3.Dzien : barki + ramiona 4.Dzien : wolne 5.Dzien : klata + plecy (srodek i dol klatki,plecy ma [...]

co zrobić, by przestał mnie boleć bark , a dokładnie(chyba) rotatory i któryś mięsień tuż pod barkiem po treningu klatki i barków? Te dwie partie trenuję razem od paru tygodni, a od trzech po każdym treningu, w mniejszym lub większym stopniu bolą mnie miejsca wyżej wymienione. Zaczęło się od tego, gdy zwiększyłem ciężar w rozpiętkach na skosie z [...]

1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków i bicepsa Barki mogą być jeszcze minimalnie zmęczone po treningu klatki.Aczkolwiek przeciwwskazań nie widzę. Tyle że ja też ćwiczę nogi [...]

[...] do przodu sztangi 4s facepulls 4s cardio 20 min + 40min dieta taka sama Suple 10g bcaa UNS przed cardio a po silowym 1 porcja reloader po cardio 1 porcja loader przed silowym 1 porcja agmatyny uns przed silowym 1 porcja kofeiny uns przed silowym No powiem wam combo agmatyna + loader + kofeina robi robote, trening bardzo dobry mimo zmeczenia

[...] do przodu sztangi 4s facepulls 4s cardio 20 min + 40min dieta taka sama Suple 10g bcaa UNS przed cardio a po silowym 1 porcja reloader po cardio 1 porcja loader przed silowym 1 porcja agmatyny uns przed silowym 1 porcja kofeiny uns przed silowym No powiem wam combo agmatyna + loader + kofeina robi robote, trening bardzo dobry mimo zmeczenia

wczoraj juz normalny dzien Cardio 2x 30min Dieta: 280g B 210g WW 110g F suple AMG + loader przed tr byla moc ! po tr reloader ! Trening unoszenie na boki + sztanga szeroko do klatki 5s seria laczona wycisk sprzed klatki + unoszenie do przodu 4s laczona unoszenie na boki w opadzie 4s Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-08 08:34:59

A trening, unoszenie na boki w opadzie 3s facepulls 3s unoszenie do przodu w triserii z wyciskaniem sprzed klatki oraz unoszenie do przodu ciezaru w lekkim pochyleniu 3s unoszenie na boki hantlami w triserii z przyciaganiem szeroko do klatki z unoszenie na boki ciezaru w lezeniu na jednym boku 3s Dieta w miare 4 duze posilki Suple: niezawodne [...]